barki do

[...] płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - hantle na skośnej w dół 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny 4s - cable row 4s - MC 4s środa - barki ręce ;) - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s - wzniosy bokiem 4s - pompki odwrotne 3s - unoszenie przedramion [...]

[...] J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie poszło :D Na barki przodem poszło w 1 serii 13,5kg , 2 i 3 zaś 11,5kg bo tamto to było za dużo %-) Wznosy bokiem robiłem 13,5kg, tu nie było problemu z tym ćw, ładnie wszystko czuć było. [...]

[...] uda, żeby ilość i zaangażowanie wyglądało podobnie jak z plecami. Przykładowy prawidłowy rozkład tygodniowy serii na partie: Uda, plecy (w tym prostowniki): po 12-16 Klatka, barki: po 8-12 Bic, tric: po 6-8 Łydki, brzuch: wg. różnych czynników jak np. uprawiane inne sporty Dieta? Tu trzeba zacząć pracę, a nie z kreatyną. Nie wysokobiałkowe, bo Ty [...]

sęk w tym ze "wiem troche więcej" a ty nie patrz na furum tylko na siebie , to ze jednemu idzie czyste mieso na kebabach nie znaczy ze kazdemu tak pojdzie , 4 cwiczenia na barki raz w tygodniu to nie jest za duzo , tym bardziej ze forsownym cwiczeniem bedzie tylko wyciskanie , i nawet bedac na celowniku bede sie upieral ze wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] niczego udowadniac bo ty nie musisz mnie sluchac , cwiczenie dwugłowych uda przez klasyczne ciągi i przysiady to jak cwiczenie trójglowego przez wyciskanie na katke i na barki , nigdy nie rozwiniesz ich tak dobrze jak dodajac cwiczenie ukierunkowane na dana partie, co do wyciskania zza głowy oczywisce nic nie musi sie stac po rozgrzewce ale [...]

Lepiej stojąc bo bardziej angażujesz brzuch do pracy, ja z siedzenia przerzuciłem się właśnie na stanie. Ale jak mus to mus :) Wiosłowanie: patrz przed siebie, barki opuść w dół bo to nie szrugsy.

[...] a ten pierwszy mój był zły chodzi mi o ten co dałem do spr na początku tego tematu ? A taki plan mógłby być ? Klatka wyciskanie na ławeczce hantli 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 12 pow plecy wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 pow nogi przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow tric francuskie 3 serie po 12 pow [...]

[...] ? ja chcę przytyć dlatego staram się jeść dużo. ok czyli że mam rb te ćwiczenia wolno i starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 [...]

[...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch + po każdym [...]

[...] plan Poniedzialek nogi 1x15 plecy 1x15 klatka 1x15 bicepsy 1x15 tricepsy 1x15 Sroda (nogi,plecy i klatka) 1x15 brzuszki 3x15 Piatek (nogi plecy klatka) 1x15 (barki, bicepsy) 1x15 Jestem poczatkujacy wiec nie jestem pewny tego planu(uwazam ze jest troche za malo seri).Mam jeszcze do dyspozycji drązek,ale nieweim kiedy cwiczyc aby [...]

[...] które na tym poziomie są bez znaczenia i szybciej by je załatwiły popularne szrugsy czy choćby podciąganie lin wzdłuż tułowia. Za to energii trochę idzie. Żeby poprawiać barki (kiedy już wiemy co chcemy poprawić) nie możemy tracić prądu na takie pierdoły jak HP %-) zresztą, ja w HP najwięcej miałem 110kg b. wysoko do linii oczu bo było mi to [...]

- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]

wtedy 5. Co nie zmienia faktu, że ćwiczenia bez fazy negatywnej mocno opóźniają jaką kolwiek rozbudowę w jakiej kolwiek grupy/partii. Więcej włókien angażujesz przy hamowaniu, a tu nie ma czego hamować, więc docierasz tylko trochę do barków...i barki na skutek tego, też tylko trochę urosną.

[...] Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne odczucia podczas jak i po treningu. a co do ilości serii to jak na bic-tric nie przekroczysz tych 8 to powinno być dobrze. a na klatkę, barki 12 Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-11-12 12:34:53

[...] ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 Butterfly na koniec. Biceps-daj coś stricte na dwugłowe na 2 miejsce.Młotki zrób z uginaniem nadgarstków tutaj lub po tricepsie. off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty tułowia 3s CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie [...]

[...] -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego nad głową siedząc -3 Serie po 15 razy ćwiczenia na nogi, leżąc na ławeczce -3 Serie po 10 razy rozpiętki -3 Serie po 15 razy gryfem łamanym podciąganie do klaty -3 Serie po 10 razy ćwiczenia hantlami na barki. Zmieniony przez - Paxen w dniu 2012-11-12 17:46:44

[...] uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6 8x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10x 4/4/4 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6/6 5. wyciskanie na barki 3x10-12 10x4/6/8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo 3x3/20 suplementy o3, mzb, probiotyk, wit C, d3, miska [...]

[...] a na orbi jak się zapomnę albo zamyślę to automatycznie zwalniam i muszę się cały czas kontrolować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9484f1e47a56472095463f7d5890f2b3.jpg Wyciskanie na barki robiłam najmniejszą sztangą łamaną, ale następnym razem będę robić sztangielkami, bo to jednak za dużo dla mnie. Po przysiadzie jestem dużo mniej zmęczona po takich [...]

[...] zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : startuję z 1 cyklem na mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2/5/1.2 Co do planu niewiele różni się on od poprzedniego. Zmieniłem tylko rozkład partii. Dotychczas było to: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric To tak gwoli ścisłości